نظام غذائي كامل | دايت صحي لإنقاص الوزن بسرعة وصحة في نفس الوقت

كتب بواسطة: تميم بدر | نشر في

من المعروف أن الجسم الصحي لا يأتي بالسحر ولا يمكن الحصول على الوزن المثالي في غضون ساعات بل أن الجسم الصحي يكمن في إتباع نظام غذائي صحي قد يستمر لعدة أشهر ولكن نتيجته تكون مضمونة مئة بالمئة، لذلك من خلال هذا المقال نقدم لكم نظام غذائي كامل دايت صحي لإنقاص الوزن بسرعة وصحة في نفس الوقت.

دايت صحي لإنقاص الوزن بسرعة

للحصول على جسم مثالي رشيق في وقت قياسي يتم إتباع نظام تقليل الكربوهيدرات في الجسم وذلك كما يلي:

إقرأ ايضاً:مستمر مع الزعيم لحين المونديال | وكيل لودي يكشف حقيقة رحيل البرازيلي عن الهلال السعودي السعودية تخطف مطرقة من البريميرليج... نجم الدوري الإنجليزي يقترب من الانتقال إلى كبير روشن

اليوم الأول: وجبة الفطار أومليت بالخضروات المختلفة، وجبة الغداء زبادي بالتوت الطبيعي والجوز، وجبة العشاء كرات الكفتة بالخضروات.
اليوم الثاني: الفطار بيض مع اللحم المقدد، الغداء حليب جوز الهند مع مسحوق البروتين بنكهة التوت والكريمة الثقيلة وبعض الشوكولاتة، العشاء أجنحة الدجاج المشوية مع السبانخ.
اليوم الثالث: الفطار أومليت بالخضروات، الغداء زبادي بنكهة التوت وبعض المكسرات، العشاء قطعة من التشيز برجر مع الصوص والخضروات.
اليوم الرابع: الفطار بيض باللحم المقدد، الغداء قطعة تشيز برجر مع الصوص والخضروات، العشاء سمك السلمون بالزبدة والخضروات.
اليوم الخامس: الفطار بيض بالخضروات المقلية بالزيت النباتي، الغداء سلطة من الجمبري والخضروات بزيت الزيتون، العشاء دجاج مشوي مع الخضروات.
اليوم السادس: الفطار أومليت بالخضروات، الغداء حليب جوز الهند مع البروتين والتوت واللوز، العشاء شريحة من اللحم بالخضروات.
اليوم السابع: الفطار بيض مع اللحم المقدد، الغداء سلطة دجاج بزيت الزيتون، العشاء لحم الخنزير مع الخضروات.

نصائح للحصول على جسم صحي ووزن مثالي

لكي تحصل على الجسم المطلوب في فترة ليست بالطويلة يتوجب عليك إتباع النصائح التالية:

تقليل السعرات الحرارية.
تناول من 4 إلى 5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات أساسية.
الإكثار من الخضروات والفواكه خلال اليوم.
استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.
تناول المكسرات مثل الجوز واللوز وجوز الهند.
تقليل السكريات قدر الإمكان.
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
الابتعاد التام عن الزيوت المهدرجة والدهون الضارة.

أنواع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن

توضح النقاط التالية أهم أنواع الدايت المشهورة:

اللوكارب.
حمية البحر المتوسط.
حمية الداش.
حمية البروتينات والكربوهيدرات المعتدلة.
حمية قليلة الدهون.

كل وفرنا لكم من خلال هذا المقال الطرق المثالية للحصول على وزن صحي وجسم رشيق وذلك من خلال إتباع بعض الأنظمة الصحية وطريقة معينة في تناول الأطعمة يوميًا للحصول على المعدل المطلوب في حرق الدهون مع الصحة الكاملة والطاقة والحيوية.

اقرأ ايضاً